CROL

TÉCNICA DE CROL

A técnica de crol conta con varias fases que se deben levar a cabo para realizar de maneira correcta o nado deste estilo de natación. As fases son:

· Acción das pernas
· Acción dos brazos
· Posición do corpo
· Coordinación
· Respiración

A continuación, veremos unha descrición de cada unha das fases desta técnica de crol, comezando por:

- ACCIÓN DAS PERNAS
 Nesta fase as pernas realizan un movemento denominado batido aleteado, debido a que se bate a auga coas pernas, ou tamén patada de crol. 

 A patada de crol contribúe pouco á propulsión, pero sí que axuda de maneira moi notable á outros aspectos; a coordinación global do estilo, e a manter unha boa colocación do corpo que permita unha posición hidrodinámica.

 A acción das pernas comeza nas cadeiras, axudando a realización do movemento ascendente e descendente das pernas. 
 O movemento ascendente busca que o pé saia á superficie, en posición plantar, e unha vez na superficie, a rodilla flexiónase e comeza o movemento descendente do batido.

 Por outro lado atópase a coordinación cos brazos das pernas, que axuda a propulsión; esta coordinación pode ser de 6 tempos ou de 2 tempos, dependendo da proba que se vaia a realizar, aínda que o habitual é que os nadadores de velocidade, utilicen os 6 tempos, e os de fondo 2, xa que produce un gasto enerxético menor.

- ACCIÓN DOS BRAZOS
 Na acción de brazos, distinguimos dúas fases principais; a tracción e o recobro.

 A fase de tracción dividiremola en 4 subfases: entrada, agarre, tirón e empuxe.

 Nada máis introducir o brazo na auga, o brazo exténdese cara adiante (entrada), e despois móvese hacia fora e hacia abaixo (agarre) e según se move hacia a perna cambia hacia adentro (tirón), terminando o brazo hacia fora, arriba e atrás (empuxe) para realizar o recobro ata volver á tracción.

- POSICIÓN DO CORPO
 A posición do corpo, é algo fundamental en todos os estilos, e polo tanto debe de ser o máis hidrodinámica posible, é dicir, intentar que a auga nos frene o menos posible á hora de nadar.

 Para conseguir esta posición hidrodinámica do corpo debemos de ter en conta 3 aspectos:

· A alineación horizontal do corpo: Consiste na alineación horizontal óptima para realizar unha técnica de pernas da maneira máis efectiva posible, evitando unha maior resistencia da auga.
· A alineación lateral do corpo: Debido ao movemento alternativo dos brazos, o corpo tende a xirar hacia un lado ou outro dependendo da brazada que se esté a realizar.
· O rolido: Nos estilos crol e espalda, e o xiro do corpo que se produce a través do eixe lonxitudinal.

 De non realizar ben estas 3 posicións do corpo á hora de nadar este estilo, dará lugar a unha pérdida de velocidade, de unha ineficaz respiración ou dunha escasa recuperación dos brazos.

- COORDINACIÓN E RESPIRACIÓN
 A coordinación é algo moi importante na natación, e axuda ao nadador a alcanzar a maior velocidade posible coa menor resistencia da auga posible, e tamén así a non fatigarse de maneira rápida debido ao esforzo físico realizado. 

 Para obter unha coordinación e un resultado óptimo, debemos de realizala da seguinte maneira:

1. Cando a man dereita entra na auga, o brazo que tracciona debe ter realizada a metade do recorrido e a vez realizar a exhalación pola boca e polo nariz.
2. A man dereita continúa fundíndose hacia abaixo mentras o brazo que tracciona comeza a retroceder hacia o centro do corpo.
3. Cando o brazo esquerdo casi complete a tracción, aplicaráse a forza a ambas mans para que se produza una propulsión hacia diante.
4. A medida que se vaia completando a acción do brazo esquerdo, a perna esquerda diríxese con forza hacia abaixo.
5. Cando a man dereita presiona hacia abaixo, o codo esquerdo comeza a doblarse, situándose ambos codos en posición elevada cando os brazos avanzan.
6. Cando a man que tracciona termina a metade da súa propia tracción, tanto ésta como a cabeza comezan a xirar sobre o seu eixe lonxitudinal, a medida que a exhalación se realiza máis forte.
7. A cabeza continúa o seu xiro lateral e a man que tracciona volve ao centro da línea do corpo.
8. Por último, comeza o impulso da perna dereita mentras o brazo dereito termina a tracción.       A boca sae á superficie e prodúcese a inhalación. 

 Por outro lado, a respiración tamén é algo que se aprende desde o principio, e aínda que parece que é algo simple que só consiste en inhalar e expulsar aire, complícase de maneira importante á hora de coordinarse co movemento das pernas e tamén dos brazos.
 Para coordinar de maneira correcta a respiración co resto do corpo, debemos de seguir os seguintes pasos:

1. A cabeza debe xirar hacia un lado (non se levanta) mentres o corpo xira hacia ese mesmo lado.
   
2. A boca sae á superficie no momento en que sae o codo de ese mesmo lado para o recobro. Esto sucede ao mesmo tempo que o brazo contrario entra na auga.
3. O momento de máxima inhalación é cando o hombro está no punto máis alto.
4. Mentres se inhala ou colle aire, unha meixela, a orella e un ollo estarán na auga.
5. Cando o brazo se dispón a entrar de novo na agua, o corpo xirado á posición prona e polo tanto a  cabeza tamén.
6. A cara estará dentro da agua na súa totalidade coa auga á altura do nacemento do pelo e a vista mirando hacia adiante.