AQUAGYM

AQUAGYM

· Duración: 40'
· Objetivo: Mellorar a forza opoñéndonos a unha resistencia como é a auga.
· Material: 8/9 churros de piscina.
· Monitores: Vanessa Giseli.
· Alumnos: Andrea Eiras, Sara Flores, Iago García, Javier Arias, Héctor Expósito, Alejandro Bermúdez, Hugo López.
- QUECEMENTO E ACTIVACIÓN
Dispoñeremos en dúas filas de 4 persoas e comezaremos andando hacia adiante e hacia atrás. Logo realizaremos os seguintes exercicios:

· Skipping
· Aperturas hacia fora.
· Aperturas hacia dentro.
· Palmadas baixo rodillas.
· Levantamentos de pernas estiradas (alternando).
· Levantaremos as pernas e manteremonos frotando axudándonos dos brazos.

· Zancadas laterais abrindo brazos.
· Palmadas adiante e atrás do cuerpo (baixo a agua).
 - PARTE PRINCIPAL
· Saltos alternando pernas adiante e atrás.

· Brazos flexionados, abrindo e cerrando mentras realizamos: (de maneira alternativa)
· Sentadillas

· Saltos 
· Brazos adiante alternos mentras realizamos: (tamén de maneira alternativa)
· Sentadillas
· Saltos

· Flexionaremos unha rodilla, baixaremola e  levantaremola estirada. Haberá alternancia coa outra perna.

· Pernas abertas, realizaremos pasos adiante. (de maneira alternativa)

· Repetiremos o exercicio anterior con talóns atrás.
· Repetiremos o exercicio anterior con rodillas arriba.
· Zancadas adiante alternativamente.           

(UTILIZANDO CHURROS)
· Círculos cos brazos agarrando o churro: abaixo e adiante.

· Traballos de bíceps agarrando o churro.
· Brazos arriba estirados agarrando o churro e levaránse adiante ao mesmo tempo que elevamos a perna alterna arriba.

· Brazos adiante estirados. Á mesma vez, realizaremos:
 · Pequenos saltos.
 · Talóns atrás.
 · Rodilla arriba.
 · Apertura lateral.
· Realizaremos un salto de comba co churro. Hacia adiante primeiro e despois hacia atrás.

· Por parellas, frente a frente, con dous churros, exercicio de corda.

· Por parellas, con dous churros, círculos cos brazos, hacia adentro e hacia fora.

· Brazos estirados arriba suxeitando o churro, torsión de tronco con rodillas arriba.

· Churro entre as pernas, simular andar nunha bicicleta.
- VOLTA Á CALMA 
 · Con un churro por detrás da espalda e por debaixo dos brazos, intentaremos manternos frotando e relaxarnos.