Ola bloggers! 😊
No artigo de hoxe veremos diferentes drills ou exercicios que podemos levar a cabo para mellorar a técnica e a coordinación en probas de vallas.A técnica e a coordinación son un factor moi importante e que é necesario para realizar unha proba de este estilo. Para isto, os atletas necesitan unha grandísima preparación física e tamén coordinativa que se debe levar a cabo durante o tempo necesario para alcanzar un resultado óptimo en competición.
Antes de comezar a falar dos exercicios ou drills que se poden realizar para levar a cabo a mellora técnica e coordinativa, falaremos das diferentes fases que se dan na competición de vallas.
Dentro da proba de encontramos 4 fases que se levan a cabo á hora da carreira:
· SAÍDA
A saída en vallas é moi similar á das probas de velocidade que no anterior artigo subido ao blog se explica. Só destacar unha pequena diferenza; debido a que o atleta se debe de enfrontar ante un obstáculo, neste caso a primeira valla das 10 que se deben de superar, o tronco elévase máis rápidamente para poder chegar coa posición óptimo ao paso da primeira valla.
· PASO DA VALLA
Para realizar de maneira correcta o paso da valla o atleta debe de invertir o menor tempo posible á hora de atacala, e para eso interveñen os seguintes factores:
b) Perna de impulso → É a perna que impulsa o corpo para que a outra perna ataque a valla. Unha vez esté superándose o obstáculo, debe de estar paralela ao chan. Cando a perna de ataque toma contacto co chan, débese situar nunha posición de 90º.
c) Acción do tronco e a cabeza → O tronco, a medida que a perna de ataque pasa a valla, vaise inclinando hacia adiante para compensar a elevación da perna de ataque e favorecendo a rápida busca do chan á hora de sobrepasar o obstáculo. Unha vez superada a valla, o tronco volve a erguerse e prodúcese o mesmo proceso á hora de enfrentar a seguinte.
d) Acción dos brazos → Os brazos actúan, de maneira importante, cando a perna de ataque está a sobrepasar a valla, utilizándose o brazo contrario á perna atacante para obter un equilibrio do corpo. Nesta acción, o brazo do lado da perna de ataque, non tende a irse para atrás, senón que busca unha estabilidade co tronco que neste momento está extendido hacia adiante de maneira notable.
e) O punto de batida → É o punto no que os atletas deben comezar o paso da valla, facendoó no lugar máis indicado para que o obstáculo non esté nin demasiado cerca nin demasiado lexos para non estropear o ritmo de carreira.
· A CARREIRA ENTRE VALLAS
A partires do primeiro contacto co chan, o atleta da 3 zancadas, coincidindo sempre a mesma perna de ataque, e sendo o segundo paso o máis largo e o terceiro o máis corto, xeralmente.
· O FINAL
Unha vez superada a última valla da proba, o atleta debe de volcar todo o seu esforzo en alcanzar a meta, disminuíndo a zancada se é necesario debido a fatiga da proba que se levou a cabo.
Esta proba de vallas, que como podemos ver ten unha realización de gran esixencia, débese preparar intensamente para levala a cabo da maneira máis exitosa en competición.
A continuación mostrareivos unha serie de exercicios para mellorar a coordinación e tamén a técnica en vallas.
-DRILLS (EXERCICIOS)
· BIBLIOGRAFÍA:
Esta proba de vallas, que como podemos ver ten unha realización de gran esixencia, débese preparar intensamente para levala a cabo da maneira máis exitosa en competición.
A continuación mostrareivos unha serie de exercicios para mellorar a coordinación e tamén a técnica en vallas.
-DRILLS (EXERCICIOS)
1. Ataque e recuperación
O atleta desprázase hacia adiante elevando e extendendo a perna por enriba da valla que simula o ataque. A perna de impulso apoiada na zona do metatarso do pé produce unha lixeira extensión, contribuíndo tamén unha alineación da cadeira, o xeonllo ou rodilla e a canela ou tobillo.
Unha vez a perna que simula o ataque descende para entrar en contacto co chan, a outra perna simulará o movemento de recobro pasandoa polo costado do corpo.
2. Drill de ataque
Unha vez ubicadas 3 vallas a 1.5 metros de distancia entre elas e colocadas a unha altura media, o atleta deberá, ao aproximarse á primeira valla, atacar cunha perna e superar a valla, mentres que o tronco se inclina hacia adiante. A outra perna realiza o movemento de recobro mentres que os brazos acompasarán o movemento. Deberáse realizar coas dúas pernas.
3. Drill de recuperación de paso de valla con apoio
Co tronco inclinado hacia adiante e apoiando as mans sobre un poste con un dos pés apoiados, débese manter unha liña anatómica coas articulacións do tobillo, a rodilla, a cadeira e o tronco.
Ao lado do deportista ubícase unha valla á altura da cadeira do atleta sobre a cal se realizan movementos que imiten a perna de recobro no paso de valla hacia adiante.
4. Pasos laterais con elevación de muslo
Colocaránse 3 vallas aproximadamente a 1 metro de distancia entre elas a unha altura media.
O deportista, ubicado xunto a primeira valla, deberá pasar de forma lateral elevando os muslos de maneira alterna sobre cada unha das vallas, realizándose de maneira rítmica e simulando a acción do braceo. O drill deberá ser feito con ambas pernas, dereita e esquerda.
5. Drill 3 apoios
Colocaránse 3 vallas a 3 metros de distancia entre cada unha de elas a unha altura media.
O atleta deberá de marcar de maneira moi esaxerada as 3 zancadas ou apoios no recorrido entre valla e valla, ademais de simular os movementos pertinentes da perna de ataque, a de impulso e a acción dos brazos no paso de valla, levando a cabo un movemento rítmico.
Cabe destacar que neste drill, poderíanse engadir variantes, como por exemplo realizar os 3 apoios entre valla e valla co tobillo en vez de facelo nas puntas, ou tamén realizando un paso lateral á hora de pasar a valla.
6. Drill 4 apoios laterais
De novo, ubicaránse 3 vallas a uns 3 metros de distancia entre cada valla a unha altura media.
Este drill é similar ao anterior, con un par de diferenzas, que é que o atleta deberá de facelo de maneira lateral á hora do recorrido entre valla e valla, e tamén o paso da valla deberá de ser lateral, polo que varía o movemento da perna de ataque, da perna de impulso e do tronco, aínda que se mantén o movemento rítmico e tamén a acción dos brazos.
Todos estos exercicios, nos serven para perfeccionar a técnica e tamén a coordinación no paso de vallas. Ademais, estes drills que eu vos propoño son uns pouquiños dos moitos que existen e que tamén son efectivos, debido a que hai moitas variantes en cada un dos exercicios e todos axudan a esta mellora da que estamos a falar no artigo de hoxe.
Para rematar, na bibliografía vós deixo as fontes de información coas que elaborei o artigo, pero non teñades dúbida algunha en botar unha ollada e mirar variantes ou exercicios diferentes aos que eu vos expuxen no día de hoxe.
E isto foi todo, espero que teñades unha boa semana e en próximos días, traereivos máis entradas e artigos sobre o que vaiamos practicando e estudando en clase.
Un saúdo! 😊
2. Drill de ataque
Unha vez ubicadas 3 vallas a 1.5 metros de distancia entre elas e colocadas a unha altura media, o atleta deberá, ao aproximarse á primeira valla, atacar cunha perna e superar a valla, mentres que o tronco se inclina hacia adiante. A outra perna realiza o movemento de recobro mentres que os brazos acompasarán o movemento. Deberáse realizar coas dúas pernas.
3. Drill de recuperación de paso de valla con apoio
Co tronco inclinado hacia adiante e apoiando as mans sobre un poste con un dos pés apoiados, débese manter unha liña anatómica coas articulacións do tobillo, a rodilla, a cadeira e o tronco.
Ao lado do deportista ubícase unha valla á altura da cadeira do atleta sobre a cal se realizan movementos que imiten a perna de recobro no paso de valla hacia adiante.
4. Pasos laterais con elevación de muslo
Colocaránse 3 vallas aproximadamente a 1 metro de distancia entre elas a unha altura media.
O deportista, ubicado xunto a primeira valla, deberá pasar de forma lateral elevando os muslos de maneira alterna sobre cada unha das vallas, realizándose de maneira rítmica e simulando a acción do braceo. O drill deberá ser feito con ambas pernas, dereita e esquerda.
5. Drill 3 apoios
Colocaránse 3 vallas a 3 metros de distancia entre cada unha de elas a unha altura media.
O atleta deberá de marcar de maneira moi esaxerada as 3 zancadas ou apoios no recorrido entre valla e valla, ademais de simular os movementos pertinentes da perna de ataque, a de impulso e a acción dos brazos no paso de valla, levando a cabo un movemento rítmico.
Cabe destacar que neste drill, poderíanse engadir variantes, como por exemplo realizar os 3 apoios entre valla e valla co tobillo en vez de facelo nas puntas, ou tamén realizando un paso lateral á hora de pasar a valla.
6. Drill 4 apoios laterais
De novo, ubicaránse 3 vallas a uns 3 metros de distancia entre cada valla a unha altura media.
Este drill é similar ao anterior, con un par de diferenzas, que é que o atleta deberá de facelo de maneira lateral á hora do recorrido entre valla e valla, e tamén o paso da valla deberá de ser lateral, polo que varía o movemento da perna de ataque, da perna de impulso e do tronco, aínda que se mantén o movemento rítmico e tamén a acción dos brazos.
Todos estos exercicios, nos serven para perfeccionar a técnica e tamén a coordinación no paso de vallas. Ademais, estes drills que eu vos propoño son uns pouquiños dos moitos que existen e que tamén son efectivos, debido a que hai moitas variantes en cada un dos exercicios e todos axudan a esta mellora da que estamos a falar no artigo de hoxe.
Para rematar, na bibliografía vós deixo as fontes de información coas que elaborei o artigo, pero non teñades dúbida algunha en botar unha ollada e mirar variantes ou exercicios diferentes aos que eu vos expuxen no día de hoxe.
E isto foi todo, espero que teñades unha boa semana e en próximos días, traereivos máis entradas e artigos sobre o que vaiamos practicando e estudando en clase.
Un saúdo! 😊
· BIBLIOGRAFÍA:
Comentarios
Publicar un comentario