LANZAMENTO DE PESO
2. REGLAMENTO DA PROBA
3. ANÁLISE DA TÉCNICA
4. BIBLIOGRAFÍA
5. SESIÓNS
Antes de comezar a falar dos diferentes puntos anteriormente tratados, vamos a comentar que é o lanzamento de peso.
O lanzamento de peso ou de bala é unha proba que consiste en propulsar unha sólida bola de aceiro a través do aire á máxima distancia posible.
· O área ➜ O área desde a que os atletas realizan o seu lanzamento é unha área circular que terá 2,14 m de diámetro y la superficie tendrá que ser de un material antideslizante como hormigón. Además ten na parte frontal da circunferencia un reborde de madeira curvo de 10,11 cm.
En primeiro lugar, os homes en categoría sénior, a bola pesa 7,26 kg e terá entre 110 e 130 mm de diámetro, mentras que categorías xuveniles o peso é de 5 kg e en júnior, de 6 kg.
Por outro lado, a categoría femenina na que o peso será de 4 kg e a bola medirá entre 95 e 110 mm de diámetro.
Na seguinte imaxe podemos ver as diferentes bolas que se utilizan nas diferentes probas de lanzamento de peso.
O reglamento da proba de lanzamento de peso conta cos seguintes puntos:
· 1 ➜ O atleta deberá de comezar o seu lanzamento desde unha posición estacionaria (fase de preparación).
· 2 ➜ O atleta poderá tocar co pé o interior do contenedor situado na parte superior do área de lanzamento. No caso de pisar a parte superior do contenedor, o lanzamento considerárase nulo e os xuíces non procederán á medición do lanzamento. Os competidores pisan o contenedor para axilizar a realización da competición e ser solidarios cos demais competidores cando saben que o seu lanzamento non é bon,
· 3 ➜ Se o atleta solta indebidamente o peso, será considerado nulo.
· 4 ➜ Os atletas deberán de salir pola metade inferior do círculo que está delimitada por unha línea branca que pasa pola metade do círculo. De non ser así, e salir do círculo pola metade superior do círculo, o lanzamento tamén será considerado como nulo.
O lanzamento de peso ten dúas variantes na técnica, é dicir, dúas formas diferentes de realizar o lanzamento.
Unha delas é o lanzamento rectilíneo, de traslación ou técnica O'Brian, que é a técnica máis común en competición de mulleres.
Por outro lado, tamén podemos ver outro tipo de técnica que comunmente é máis utilizada por homes nas competicións. Esta técnica é o lanzamento en rotación, o cal tamén é utilizado por algunha muller en competicións de máximo nivel pero de maneira moito máis escasa que os homes.
A continuación describirei o tipo de técnica máis utilizado e o que vamos a traballar nas distintas sesións da unidade didáctica de lanzamento de peso:
3.1 LANZAMENTO RECTILÍNEO, DE TRASLACIÓN OU TÉCNICA O'BRIAN
Esta técnica como xa dixen antes é maiormente utilizada por mulleres en competicións de máximo nivel como os Xogos Olímpicos ou Campeonatos do Mundo.
O lanzamento de traslación consta das seguintes fases:
1 ➜ FASE DE PREPARACIÓN
Nesta fase o atleta colocarase de espaldas a dirección do lanzamento, é dicir, dando a espalda a onde o peso vai a ser lanzado. A perna esquerda estará lixeiramente flexionada coa punta do pé en contacto co chan proporcionando o equilibrio.
O peso, estará sostido polos dedos e a palma da man, e distínguense 3 tipos de agarre:
- Todos os dedos unidos.
- O pulgar separado.
- O pulgar e o dedo meñique separados.
O peso estará apoiado contra o cuello e a mandíbula, e o codo en oposición ao peso. Neste intre, o atleta bascula o corpo hacia adiante, flexionando as rodillas de maneira lixeira.
2 ➜ FASE DE AGRUPACIÓN
Partindo da posición anterior comentada na fase de preparación, o atleta colocarase na posición de agrupados da seguinte maneira.
A perna apoiada no chan flexiona un poco, mentras que a perna que está suspendida no aire vai cara o peito.
O tronco desplazase hacia adiante en paralelo co chan. O brazo da man suspendida mirará hacia o chan para obter unha posición de equilibrio e poder realizar de maneira óptima o seguinte paso ou fase, o deslizamento.
3 ➜ FASE DE DESPLAZAMENTO
A cadeira comeza a desequilibrarse hacia atrás debido a rápida extensión da perna de apoio do competidor. Ao mesmo tempo, a outra perna realiza unha extensión en dirección ao lanzamento.
Non se deberá de realizar un salto, senón un movemento a ras de chan o máis rápido posible.
Os hombros permanecen perpendiculares a línea de lanzamento, mentres que os pés, que contactan co chan de maneira case simultánea, deben de facelo da maneira máis rápida posible.
Neste momento do lanzamento, o peso do corpo recaerá sobre a perna traseira, e a perna dianteira permanecerá pasiva.
4➜ FASE FINAL
Hai dúas técnicas diferentes que se poden apreciar nesta fase final do lanzamento de peso:
· Con perna dominante
· Con dúas pernas
· CON PERNA DOMINANTE
Nesta técnica, o pé dominante xira e impulsa na dirección do lanzamento así como a perna en conxunto. A cadeira desplázase hacia arriba e tamén na dirección do lanzamento.
Tamén neste momento o hombro libre separase, co obxectivo de deixar espazo para que o peso sexa elevado polo tronco e as pernas, os cales lle dan a dirección ao peso.
O brazo que transporta o peso, só ten a misión de proporcionarlle aceleración, pero sen modificar a súa dirección. Xa ao final do lanzamento, a muñeca pode proporcionarlle un pouco máis de aceleración ao peso.
Xa ao fin do lanzamento, efectúase unha flexión de tronco e unha inversión de pernas co fin de non saírse do círculo, posto que esto levaría a cabo o nulo no lanzamento. (fase de recuperación)
· CON DÚAS PERNAS
A acción da atleta é moi similar a anterior explicada, coas diferenzas de que a perna dereita permanece en flexión, e que na última acción se extenden ambas pernas en dirección adiante-arriba.
De maneira habitual, o lanzamento soe producirse en suspensión.
- FASE DE RECUPERACIÓN:
E con esto, damos por finalizada a unidade didáctica de lanzamentos, pero non sen antes recomendar un vídeo no que poderedes ver esta técnica que explicamos anteriormente:
- Final Campeonato de Europa femenino de lanzamento de peso
E recordarvos, que a continuación do apartado da bibliografía, poderedes ver as 3 sesións levadas a cabo por min sobre a unidade didáctica de lanzamento de peso.
4. BIBLIOGRAFÍA
- YouTube
- Educación e Atletismo (Lanzamento Peso)
- Google Imaxes
- Giphy
5. SESIÓNS DE LANZAMENTO DE PESO
LANZAMIENTO DE PESO - SESIÓN nº1
· DURACIÓN: 50'
· MATERIAL NECESARIO: Bolas de iniciación (peso blando), bola de competición.
· OBJETIVO: Conocimiento básico de las fases de la prueba de lanzamiento de peso, específicamente de la parte final del lanzamiento.
· CALENTAMIENTO: 20´
- Realizaremos movilidad articular estática (tobillos, rodillas, cadera, muñecas, hombros, brazos, cuello) en círculo para que el cuerpo entre en calor. Cada ejercicio se repetirá 10 veces.
- Para completar el calentamiento se realizarán pases entre los alumnos con una bola más ligera que la de iniciación, asimilando así algo parecido al lanzamiento que se va a aprender posteriormente. También, pases entre los alumnos enfrentados, con cambio de lado. En el cambio de fila, los alumnos harán calentamiento general del cuerpo (skipping, piernas atrás, brazos, rotaciones de tronco, saltos arriba, inclinaciones laterales...)
· PARTE PRINCIPAL: 25´
· 1ª- Explicación y demostración con vídeo del lanzamiento de peso:
En primer lugar, el profesor mostrará a través de un vídeo de un Campeonato de Europa la realización del lanzamiento visualizando a diversas atletas profesionales.
En segundo lugar, el docente hará una demostración y explicará las diferentes fases del lanzamiento de peso, así también, enseñará la zona de lanzamiento y la bola de competición con la que se lanza en la prueba de peso.
· 2º- Ejercicios de la fase final del lanzamiento de peso:
El profesor, explicará a sus alumnos la posición del cuerpo, piernas y pies, y el movimiento que tiene que realizar el brazo que lanza el peso.
Para esto, los alumnos tendrán que intentar lanzar la bola de iniciación a un aro situado a unos metros, aunque sin importar lo lejos que se lance, sino fijándonos en la posición del cuerpo, de las piernas, los pies, y también el movimiento que realiza el brazo.
· VUELTA A LA CALMA: 10´
Realizaremos una serie de estiramientos generales de todo el cuerpo para concluír con la sesión.
LANZAMIENTO DE PESO – SESIÓN nº2
· DURACIÓN: 50'
· MATERIAL NECESARIO: Bolas de iniciación (peso blando), bola de competición.
· OBJETIVO: Repaso de la fase final de manera más profunda y comienzo con la fase inicial, fase de agrupados y fase de deslizamiento.
· CALENTAMIENTO: 20´
- Realizaremos movilidad articular estática (tobillos, rodillas, cadera, muñecas, hombros, brazos, cuello) en círculo para que el cuerpo entre en calor. Cada ejercicio se repetirá 10 veces.
- En segundo lugar, se realizará un calentamiento dinámico en el que los alumnos formarán dos filas enfrentadas pasándose el balón. En el cambio de fila, los alumnos harán ejercicios globales (skipping, piernas atrás, brazos, rotaciones de tronco, saltos arriba, inclinaciones laterales...)
· PARTE PRINCIPAL: 25´
· 1ª- Repaso de la fase final del lanzamiento de peso y realización de la misma con bola de competición y bola de iniciación, alternativamente.
· 2º- El profesor explicará las fases previas a la fase final del lanzamiento: en primer lugar, mostrará la técnica de manera analítica dividiendo las distintas fases (fase inicial, fase de agrupados y fase de deslizamiento).
Después de esto, los alumnos practicarán estas 3 fases con la bola de peso de iniciación mientras el profesor observa y corrige errores que puedan tener los alumnos.
· 3º- Para terminar con la parte principal de la sesión, los alumnos practicarán todas las fases del lanzamiento de peso (fase inicial, fase de agrupados, fase de deslizamiento y fase final) con la bola de iniciación, mientras el profesor y los alumnos que no realizan el lanzamiento, observan y corrigen los errores que pueda tener el alumno que lo está realizando.
De esta manera, todos los alumnos están participando de una manera activa en la sesión, adquiriendo de alguna manera el papel de profesor.
· VUELTA A LA CALMA: 10´
- Estiramientos de grupos musculares de tren superior e inferior (brazos, espalda, cuádriceps, isquiotibiales, antebrazos…)
LANZAMIENTO DE PESO – SESIÓN nº3
· DURACIÓN: 50'
· MATERIAL NECESARIO: Bolas de peso de 3 kg, bola de competición.
· OBJETIVO: Realización de la prueba de lanzamiento de peso y de sus fases.
· CALENTAMIENTO: 20´
- Realizaremos movilidad articular estática (tobillos, rodillas, cadera, muñecas, hombros, brazos, cuello) en círculo para que el cuerpo entre en calor. Cada ejercicio se repetirá 10 veces.
- En segundo lugar, se realizará un calentamiento dinámico en el que los alumnos formarán dos filas enfrentadas pasándose el balón. En el cambio de fila, los alumnos harán ejercicios globales (skipping, piernas atrás, brazos, rotaciones de tronco, saltos arriba, inclinaciones laterales...)
· PARTE PRINCIPAL: 25´
· 1ª- Repaso de todas las fases del lanzamiento de peso y demostración de la ejecución del lanzamiento por parte del profesor, tanto con peso de iniciación como, más tarde, peso de competición.
· 2º- Los alumnos realizarán una pequeña competición ante otro grupo que también está siendo enseñado sobre el lanzamiento de peso. La competición se hará con la bola de 3 kg, y tendrá como función ver la técnica del lanzamiento de peso de cada alumno, así como realizar lanzamientos de una manera más lúdica compitiendo ante compañeros.
· VUELTA A LA CALMA: 10´
- Estiramientos de grupos musculares de tren superior e inferior (brazos, espalda, cuádriceps, isquiotibiales, antebrazos…)
Comentarios
Publicar un comentario