ESPALDA

TÉCNICA DE ESPALDA

A técnica do estilo espalda conta coas seguintes fases:

· Acción de pernas

· Acción de brazos

· Posición do corpo

· Coordinación

· Respiración

- ACCIÓN DE PERNAS

 A acción de pernas no estilo espalda é máis importante ca no estilo crol debido a que ademais de axudar a propulsión, mantén o corpo horizontal, compensa e equilibra a acción de brazos.        
Outra das diferencias respecto aos pes de crol é que nos pes de espalda, as rodillas encóntranse moito máis flexionadas ao inicio da batida. 

 Para un espaldista, o batido de 6 tempos é moi importante, ademais de que as rodillas non deben de romper a superficie da auga, e os pes deben de encontrarse relaxados permanecendo dentro da auga e rompendo de maneira moi lixeira a superficie da auga.

 Tamén, o movemento de pernas non é vertical neste estilo xa que o rolido (rotación sobre o eixe lonxitudinal) fai que as pernas se movan hacia dentro e hacia fora ademais dos movementos ascendentes e descendentes de éstas. 

                       

- ACCIÓN DE BRAZOS

 A acción de brazos no estilo espalda consta de 2 fases; o barrido e o recobro. (ver GIF)

· Barrido ou tracción ➜ Dentro do barrido, encontramos 4 fases consecutivas:
  Un primeiro barrido descendente que comeza coa entrada da man na auga; un primeiro barrido ascendente que inicia a propulsión; un segundo barrido descendente que pasa polo momento máis impulsor; e un segundo barrido ascendente que prepara a man para o recobro ou a fase aérea.

· Recobro ➜ O recobro no estilo espalda consiste en que, ao rematar o segundo barrido ascendente, o brazo sae da auga totalmente extendido co pulgar mirando hacia arriba e realiza un movemento hacia atrás para voltar a comezar a tracción. O brazo entra na auga ao rematar o recobro co dedo meñique, polo que na fase aérea tamén se realiza un cambio da posición da man.

 Para realizar a acción de brazos de maneira óptima é necesario o rolido, que veremos no seguinte apartado correspondente a posición do corpo.

- POSICIÓN DO CORPO

  A posición do corpo neste estilo é fundamental para unha boa realización da acción de pernas e 
brazos.
 A cabeza estará situada o máis horizontalmente posible respecto á superficie da auga, así como flexionando de maneira lixeira a cintura. Os hombros terán que estar máis arriba que as cadeiras, estando o peito por encima da superficie da auga así como as cadeiras uns centímetros por debaixo para que así as pernas non saian da auga a hora de realizar a patada.
 Neste estilo, coma no crol, inclúese un factor que é o rolido. O rolido é o movemento de rotación sobre o eixe lonxitudinal do corpo, pero en diferenza respecto ao crol, a cabeza no estilo espalda non se move.
 É importantísimo que o rolido se realice en perfecta sincronización cos movementos de brazos.
 Para sincronizar o rolido cos brazos, o corpo debe rotar hacia o lado do brazo que está a realizar o barrido descendente para comezar a tracción acuática. (ver GIF) 
 En conclusión, agás a cabeza, os hombros, as cadeiras e as pernas deben rotar coma unha unidade, é dicir, en conxunto, ou senón veríase perxudicada a posición correcta de alineación.

- COORDINACIÓN E RESPIRACIÓN

· Coordinación brazo - brazo ➜ Un brazo está a entrar na auga mentras o outro realiza a acción de empuxe na tracción do estilo espalda.

· Coordinación brazos - pernas ➜ O batido de pernas no estilo espalda cobra gran importancia, polo que a coordinación que se utiliza casi de maneira xeral, é dicir, pola maioría dos nadadores profesionais sexa o batido de seis tempos. Esto significa que o nadador realiza seis patadas dende que un brazo entra na auga, e ese mesmo brazo volve a entrar no seguinte ciclo.

· Coordinación brazos - respiración ➜ A respiración no estilo espalda é máis sinxela que no resto de estilos posto que o nadador non ten que sumerxir a cabeza baixo a auga, pero sí que hai unha maneira recomendada de levar a respiración neste estilo de nado. Trátase dunha respiración rítmica, é dicir, espirando na entrada dun brazo e inspirando na entrada do outro.