Benvidos a un novo artigo bloggers! 😜
Boas bloggers! Neste novo artigo comentareivos varios aspectos da técnica da respiración en probas de natación e tamén de algún drill ou exercicio que se pode realizar para mellorar este aspecto.
A respiración é un factor moi importante á hora de nadar xa que é algo imprescindible para, ademais de poder nadar de maneira correcta, ter a capacidade de nadar durante un maior recorrido sen ter dificultades como por exemplo, tragar auga ou cansarse aos poucos metros de comezar á acción.
A simple vista, a mecánica da respiración parece moi sinxela, pero o problema chega á hora de coordinar a acción de respirar coa acción dos brazos e das pernas.
A respiración debe de realizarse da seguinte maneira:
· 1- Inspirar aire a través da boca, cando o codo sae da auga para facer a brazada e cando o corpo está realizando o rolido que axuda ademais ao movemento de sacar a cabeza fóra da auga e respirar.
· 2- Expirar ese mesmo aire a través da nariz e da boca dentro da auga antes de sacar a cabeza para volver a coller aire.
- DRILLS PARA MELLORAR A RESPIRACIÓN
A continuación deixareivos 3 exercicios moi sinxelos e de baixa dificultade que poderedes realizar para mellorar esta técnica tan importante neste deporte:
· 1 ⟶ Desplazar a pelota sobre a auga:
Trátase de soplar unha pelota de ping-pong e conseguir desplazala uns centímetros por cada soplido realizado. Non se debe de introducir a cara baixo a auga, só acercarse á pelota e soplar.
· 2 ⟶ Soplar na auga pola boca:
Este exercicio é igual que o anterior pero coa variante de ter que introducir a cara dentro da auga e de soplar baixo ésta. Obviamente, neste exercicio non se utiliza ningunha pelota nin ningún outro elemento, só se traballa a acción de exhalar aire baixo a auga.
· 3 ⟶ Soplar na auga pola nariz:
O mesmo exercicio que o anterior coa variante de que en vez de exhalar o aire pola boca, neste exercicio se fará pola nariz.
Estes exercicios son moi sinxelos e para xente que se está a iniciar no deporte da natación.
Ademais, todos estes exercicios os podedes realizar na vosa propia casa, nun recipiente cheo de auga, por exemplo, e facelo de maneira relaxada para mellorar pouco a pouco a respiración.
Aquí vos deixo un vídeo de exercicios de iniciación na respiración, aínda que nese mismo canle de YouTube, poderedes ver moitas variantes.
En próximos artigos vos traerei drills e exercicios para seguir mellorando e avanzando na técnica de respiración da natación.
Saúdos a todos amigos bloggers, que teñades un moi bo fin de semana! 👋👌👍
A respiración é un factor moi importante á hora de nadar xa que é algo imprescindible para, ademais de poder nadar de maneira correcta, ter a capacidade de nadar durante un maior recorrido sen ter dificultades como por exemplo, tragar auga ou cansarse aos poucos metros de comezar á acción.
A simple vista, a mecánica da respiración parece moi sinxela, pero o problema chega á hora de coordinar a acción de respirar coa acción dos brazos e das pernas.
A respiración debe de realizarse da seguinte maneira:
· 1- Inspirar aire a través da boca, cando o codo sae da auga para facer a brazada e cando o corpo está realizando o rolido que axuda ademais ao movemento de sacar a cabeza fóra da auga e respirar.
· 2- Expirar ese mesmo aire a través da nariz e da boca dentro da auga antes de sacar a cabeza para volver a coller aire.
- DRILLS PARA MELLORAR A RESPIRACIÓN
A continuación deixareivos 3 exercicios moi sinxelos e de baixa dificultade que poderedes realizar para mellorar esta técnica tan importante neste deporte:
· 1 ⟶ Desplazar a pelota sobre a auga:
Trátase de soplar unha pelota de ping-pong e conseguir desplazala uns centímetros por cada soplido realizado. Non se debe de introducir a cara baixo a auga, só acercarse á pelota e soplar.
· 2 ⟶ Soplar na auga pola boca:
Este exercicio é igual que o anterior pero coa variante de ter que introducir a cara dentro da auga e de soplar baixo ésta. Obviamente, neste exercicio non se utiliza ningunha pelota nin ningún outro elemento, só se traballa a acción de exhalar aire baixo a auga.
· 3 ⟶ Soplar na auga pola nariz:
O mesmo exercicio que o anterior coa variante de que en vez de exhalar o aire pola boca, neste exercicio se fará pola nariz.
Estes exercicios son moi sinxelos e para xente que se está a iniciar no deporte da natación.
Ademais, todos estes exercicios os podedes realizar na vosa propia casa, nun recipiente cheo de auga, por exemplo, e facelo de maneira relaxada para mellorar pouco a pouco a respiración.
Aquí vos deixo un vídeo de exercicios de iniciación na respiración, aínda que nese mismo canle de YouTube, poderedes ver moitas variantes.
En próximos artigos vos traerei drills e exercicios para seguir mellorando e avanzando na técnica de respiración da natación.
Saúdos a todos amigos bloggers, que teñades un moi bo fin de semana! 👋👌👍
- Bibliografía:
Comentarios
Publicar un comentario